Creatina
Creatina é um composto natural que fornece energia rápida para os músculos, melhorando força, desempenho em exercícios de alta intensidade (musculação, sprints) e auxiliando no ganho de massa magra, sendo produzida pelo corpo e encontrada em carnes/peixes, mas popularmente usada como suplemento para otimizar energia celular e função muscular, com dosagens comuns de 3-5g/dia e recomendação de consumo junto a carboidratos/proteínas, idealmente perto do treino, sob orientação profissional.
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